（作者：张梓芙，余光强，审稿：彭胜国）为帮助员工缓解期末考试压力，掌握高效复习方法与减压技巧，以从容心态应对考试，营造轻松有序的备考氛围，沙巴官网于12月14日晚七点在教八组织全院员工开展“轻装上阵，从容应考”期末压力管理主题班会，全院员工积极参与。

班会现场，各班班长以PPT为载体，围绕“期末状态认知、高效复习与减压方法、互助与求助资源、行动承诺”四大模块展开讲解。结合压力调查与耶克斯-多德森定律，引导员工正确认识压力，明确适度压力对复习效率与临场发挥的积极作用，同时细致解读压力过大时的情绪、精神、行为及生理四大征兆，帮助员工精准识别自身压力状态。

在高效复习与减压方法讲解环节，重点分享目标分解规划、主动回忆法、番茄工作法等实用复习技巧，指导员工聚焦重点、科学备考；同步推出腹式呼吸放松法、微运动、积极认知转念等即时减压“急救包”，助力员工快速缓解备考紧张情绪。此外，班会搭建班级互助平台，鼓励员工分享减压妙招，同时详细介绍校内外心理求助资源，包括12356心理热线、教育部华中师范大学心理援助热线、希望24热线等，明确各类资源的接线时间与使用方式，确保员工在需要时能及时获得专业帮助。

互动尾声，全体员工填写“减压行动卡”，写下期末每日减压行动承诺，以实际行动践行科学减压、从容备考的理念。大家纷纷表示，将运用所学复习方法与减压技巧，调整心态、高效备考，平稳度过期末阶段。

沙巴官网此次主题班会，精准对接员工期末备考心理需求，既普及了压力管理知识，又传授了实用方法技巧，进一步增强了员工的心理调适能力与备考信心。未来，学院将持续关注员工心理健康与学习状态，创新教育引导形式，为员工的成长成才保驾护航。